ПОДТЯГИВАНИЕ ИЗ ВИСА НА ВЫСОКОЙ ПЕРЕКЛАДИНЕ ВФСК ГТО
Норматив гто по подтягиванию из вертикального “виса следующим образом:
Выполняющий норматив допрыгивает до турника и хватается за него
верхним хватом, руки не шире плеч;
Руки и ноги прямые, ступни прижаты друг к другу;
Из этого положения тестируемый подтягивается так, чтобы подбородок
в верхней точке упражнения был над турником;
После этого спортсмен выпрямляет руки и задерживается в таком
положении в висе на 1 сек. Потом подтягивается снова.
Участник должен выполнить норматив максимальное число подтягиваний,
учитываются только те подтягивания, которые выполнены без ошибок.
Распространённые ошибки, при которых результаты выполнения норматива
гто не засчитывают:
В верхней точке подтягивания подбородок ниже турника;
Участник подтягивается рывком, с раскачиванием корпуса, ног;
Руки на перекладине стоят слишком широко;
Нет фиксации нижнего положения на 1 сек;
В висе положении руки не прямые;
Спортсмен раскрывает ладонь при подтягивании так, что это заметно
судье;
При подтягивании колени согнуты;
Руки сгибается в локтях поочерёдно, а не сразу обе.
#ГТОБЕЛОВО
ПОДТЯГИВАНИЕ ИЗ ВИСА ЛЕЖА НА НИЗКОЙ ПЕРЕКЛАДИНЕ 90 см
ВФСК ГТО
Норматив гто по подтягиванию на низкой перекладине выполняется на
специальной перекладине, которая может устанавливаться на шведскую
стенку на высоту в соответствии с ростом сдающего. Тестируемый держится
руками за перекладину и висит в положении лёжа, смотрит наверх. Важный
момент, при выполнении – корпус, ноги и голова находятся на одной линии,
следует избегать провисания таза вниз. Руки ставятся на ширине плеч. Норма
гто разрешает использовать упор для пяток, высота которого не больше 4 см.
Гриф перекладину располагают на высоте 90 см от пола.
Тестируемый занимает исходное положение:
Руки ставит на гриф, хват сверху;
Садится под гриф на корточки;
Держится подбородок за гриф
В таком положении рук и головы выставляет ноги вперед шагом и
выпрямляет корпус.
Под ноги участника может быть поставлена опора.
Участник выпрямляет руки. Это исходное положение для сдачи
норматива.
В таком положении тестируемый выполняет подтягивания, подбородок
должен пересекать гриф перекладины в верхней точке. После этого
опускается вниз, фиксирует вис на 1 сек и продолжает подтягивания.
Допускается разведение локтей не больше, чем на 45 град.
Судья оценивает правильность выполнения норматива и засчитывается число
верно выполненных подтягиваний.
Когда подтягивание считается выполненным неверно:
Рывок вместо равномерного подъёма туловища;
Прогиб спины, провисание таза;
В верхней точке подбородок не достаёт до грифа перекладины;
Не фиксируется вис на 1 сек. #ГТОБЕЛОВО
