ГТО

ПОДТЯГИВАНИЕ ИЗ ВИСА ЛЕЖА НА НИЗКОЙ ПЕРЕКЛАДИНЕ 90 см
ВФСК ГТО
Норматив гто по подтягиванию на низкой перекладине выполняется на
специальной перекладине, которая может устанавливаться на шведскую
стенку на высоту в соответствии с ростом сдающего. Тестируемый держится
руками за перекладину и висит в положении лёжа, смотрит наверх. Важный
момент, при выполнении – корпус, ноги и голова находятся на одной линии,
следует избегать провисания таза вниз. Руки ставятся на ширине плеч. Норма
гто разрешает использовать упор для пяток, высота которого не больше 4 см.
Гриф перекладину располагают на высоте 90 см от пола.
Тестируемый занимает исходное положение:
 Руки ставит на гриф, хват сверху;
 Садится под гриф на корточки;
 Держится подбородок за гриф
 В таком положении рук и головы выставляет ноги вперед шагом и
выпрямляет корпус.
 Под ноги участника может быть поставлена опора.
 Участник выпрямляет руки. Это исходное положение для сдачи
норматива.
В таком положении тестируемый выполняет подтягивания, подбородок
должен пересекать гриф перекладины в верхней точке. После этого
опускается вниз, фиксирует вис на 1 сек и продолжает подтягивания.
Допускается разведение локтей не больше, чем на 45 град.
Судья оценивает правильность выполнения норматива и засчитывается число
верно выполненных подтягиваний.
Когда подтягивание считается выполненным неверно:
 Рывок вместо равномерного подъёма туловища;
 Прогиб спины, провисание таза;
 В верхней точке подбородок не достаёт до грифа перекладины;
 Не фиксируется вис на 1 сек. #ГТОБЕЛОВО